poniedziałek, 14 lipca 2025 21:25
Reklama

Zapotrzebowanie kaloryczne – od czego zależy nasze dzienne zużycie energii

Zastanawiasz się, dlaczego niektórzy mogą jeść dużo i nie przybierają na wadze, podczas gdy inni liczą każdą kalorię? Właśnie dlatego warto poznać, od czego zależy zapotrzebowanie kaloryczne. Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, masa ciała, wzrost, poziom aktywności fizycznej oraz rodzaj wykonywanej pracy. Podstawowa przemiana materii to ilość energii, jaką organizm potrzebuje na podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie czy krążenie. Na jej wielkość wpływają rozmiary ciała, wiek oraz płeć. Aktywność fizyczna to drugi kluczowy element, który zwiększa dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Praca fizyczna lub intensywne ćwiczenia znacznie je podnoszą. Emocje również mogą wpływać na zapotrzebowanie energetyczne. Stany takie jak stres mogą zwiększać potrzebną ilość energii. Zrozumienie tych elementów pomoże Ci lepiej dbać o swoje zdrowie i dostosować dietę do własnych potrzeb. Ciekawi Cię, jak dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czytaj dalej, aby poznać szczegóły.
  • 01.04.2025 12:53
Zapotrzebowanie kaloryczne – od czego zależy nasze dzienne zużycie energii

Czynniki wpływające na zapotrzebowanie kaloryczne

Zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wielu czynników, które wpływają na ilość energii potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Są to przede wszystkim metabolizm bazalny, poziom aktywności fizycznej, a także wiek, płeć, masa ciała i skład ciała.

Metabolizm bazalny

Metabolizm bazalny (BMR) to ilość kalorii, którą organizm zużywa na podstawowe funkcje życiowe w stanie spoczynku. Obejmuje to oddychanie, krążenie krwi i utrzymanie temperatury ciała. Jest on w dużej mierze zależny od genetyki, wieku oraz wielkości ciała.

Gdy masz wyższy BMR, twoje ciało spala więcej kalorii w spoczynku. Wpływy na BMR obejmują czynniki takie jak masa mięśniowa. Więcej mięśni oznacza większe zapotrzebowanie na energię.

Aktywność fizyczna

Poziom aktywności fizycznej znacząco wpływa na zapotrzebowanie kaloryczne. Regularne ćwiczenia zwiększają ilość energii, której twoje ciało potrzebuje. Im bardziej intensywna i częstsza aktywność, tym większa liczba spalonych kalorii.

Codzienne czynności również mają znaczenie. Prace domowe, chodzenie czy nawet stanie pomagają podnieść twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Te niewielkie działania są częścią tego, co nazywamy termogenezą niezwiązaną z ćwiczeniami (NEAT), która zwiększa całkowitą liczbę spalanych kalorii.

Wiek i płeć

Wiek i płeć to dwa kluczowe czynniki wpływające na zapotrzebowanie kaloryczne. W miarę starzenia się, metabolizm zazwyczaj zwalnia. Powoduje to naturalne zmniejszenie potrzeb energetycznych.

Dodatkowo, mężczyźni zazwyczaj mają wyższą masę mięśniową niż kobiety, co prowadzi do większego zapotrzebowania na energię. W różnym wieku i różnych etapach życia, takich jak ciąża czy menopauza, zmieniają się potrzeby kaloryczne organizmu.

Masa ciała i skład ciała

Masa ciała i skład ciała mają bezpośredni wpływ na ilość kalorii potrzebnych do utrzymania funkcji organizmu. Większa masa ciała zazwyczaj wymaga większej ilości kalorii, aby zaspokoić energy needs.

Proporcja mięśni do tłuszczu również jest kluczowa. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Dlatego osoby z większą masą mięśniową mogą potrzebować więcej kalorii. Sklad ciała może być zmieniany poprzez dietę i aktywność fizyczną, co pozwala na lepsze dostosowanie zapotrzebowania kalorycznego.

Przeczytaj także: https://www.gazetamyszkowska.pl/artykul/11318,catering-dietetyczny-jak-zamowic-i-co-wybrac-praktyczny-przewodnik-krok-po-kroku 

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne

Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, musisz znać kilka kluczowych informacji o sobie. Najpierw poznaj swoją podstawową przemianę materii (BMR). Dla kobiet wzór wygląda następująco:

Kobiety:

[ \text{BMR} = 655 + (9,6 \times \text{waga w kg}) + (1,8 \times \text{wzrost w cm}) - (4,7 \times \text{wiek w latach}) ]

Dla mężczyzn wzór różni się trochę:

Mężczyźni:

[ \text{BMR} = 66 + (13,7 \times \text{waga w kg}) + (5 \times \text{wzrost w cm}) - (6,8 \times \text{wiek w latach}) ]

Następnie, musisz pomnożyć swoje BMR przez poziom aktywności fizycznej, aby otrzymać całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE). Wartości dla poziomu aktywności są następujące:

  • Siedzący tryb: BMR (\times 1,2)
  • Lekka aktywność fizyczna (1-3 dni w tygodniu): BMR (\times 1,375)
  • Umiarkowana aktywność (3-5 dni w tygodniu): BMR (\times 1,55)
  • Intensywna aktywność (6-7 dni w tygodniu): BMR (\times 1,725)
  • Bardzo intensywna aktywność (sport i praca fizyczna): BMR (\times 1,9)

Obliczając w ten sposób, zyskasz przybliżoną ilość kalorii, jaką powinieneś spożywać dziennie, aby utrzymać swoją obecną wagę. Warto pamiętać, że te obliczenia są szacunkowe i mogą wymagać dostosowania do indywidualnych potrzeb.

Poznaj catering dietetyczny od EAT WELL! Porównaj dostępne diety i zobacz, która z nich najbardziej Ci odpowiada - sprawdź na eatwell.pl

Artykuł sponsorowany


KOMENTARZE
Autor komentarza: KaśkaTreść komentarza: Obwodnicy nie ma i nie będzie tak jak nie ma przejazdów pod torami i nowego wiaduktu w Starogardzie.Data dodania komentarza: 16.02.2025, 06:32Źródło komentarza: WAŻNE: Duże zainteresowanie budową obwodnicy Starogardu Gdańskiego. Wpłynęło 12 ofertAutor komentarza: Stanisław SierkoTreść komentarza: ... każda promocja pięknych miejsc Kociewia, a szczególnie miejsc NAJBLIŻSZYCH naszym sercom i najbliższych odległościowo jest CENNA ... brawo ... liczę na kontynuację ... pozdrawiam wszystkich aktualnie pracujących w Wydawnictwie Pomorskim ... Stanisław Sierko, były redaktor naczelny "Gazety Kociewsakiej" ...Data dodania komentarza: 14.02.2025, 20:42Źródło komentarza: Historia i dziedzictwo Borów Tucholskich – niezwykłe miejsca, które warto odwiedzićAutor komentarza: DjTreść komentarza: Szkoda, że f-sz czynni e służbie ten dzień obchodzą jak każdy inny. Każda formacja dostaje nagrody na swoje święto, ale to SW stan umysłuData dodania komentarza: 13.02.2025, 22:43Źródło komentarza: Święto Tradycji Służby Więziennej - spotkanie z emerytowanymi funkcjonariuszamiAutor komentarza: Duda AndriuTreść komentarza: Bla bla bla nudyData dodania komentarza: 11.02.2025, 22:11Źródło komentarza: O polityce, wyborach i haniebnej wypowiedzi minister Nowackiej. Felieton Piotra SzubarczykaAutor komentarza: KaśkaTreść komentarza: Same bzdety. Propaganda jak to jest dobrze za rządów PO. Ściema.Data dodania komentarza: 11.02.2025, 04:57Źródło komentarza: Inwestycje w gminach powiatu starogardzkiego (cz. 2)Autor komentarza: MagdaTreść komentarza: Jak miło przeczytać o historii tego regionu! Moi przodkowie w XIX mieszkali w okolicy Skórcza i czuję do tej ziemi sentyment...Data dodania komentarza: 11.02.2025, 00:31Źródło komentarza: Dziś Światowy Dzień Kociewia!
Reklama
Reklama
Reklama