TOP 5 ćwiczeń, które wzmocnią Twój brzuch oraz kręgosłup!

Dbanie o systematyczną aktywność fizyczną jest niezmiernie ważne bez względu na wiek i cieszy się współcześnie rosnącą popularnością. Dzięki niej poprawia się samopoczucie, figurę, zdrowie fizyczne. Oto popularne ćwiczenia na brzuch, które jednocześnie wzmocnią Twój kręgosłup i sprawią, że do swojego treningu wdrożysz element profilaktyki bólów kręgosłupa.

1. Plank – deska przodem i bokiem

Plank jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych i lubianych ćwiczeń, skutecznie wzmacniających całe ciało, w szczególności jednak mięśnie głębokie (tzw. mięśnie posturalne, CORE). Deskę przodem lub bokiem (opierając się na przedramieniu) można wykonywać bez względu na staż treningowy czy zaawansowanie reszty ćwiczeń. Systematyczność sprawi, że wzmocnią się także mięśnie przykręgosłupowe i odpowiedzialne za smukły, wyrzeźbiony brzuch. Pamiętaj jednak, aby zwracać uwagę na technikę ćwiczenia – pomoże Ci w tym atlas ćwiczeń. W innym razie możesz nasilić ból pleców.

2. Dead bug – martwy robak

Ćwiczenie wzmacniające brzuch wykonywane w pozycji leżenia tyłem z uniesionymi kończynami górnymi i dolnymi. Nie od dziś wiadomo, że mięśnie brzucha bezpośrednio wpływają na kondycję kręgosłupa. Dlatego w wielu przypadkach bólów kręgosłupa ortopedzi i fizjoterapeuci rekomendują wzmocnienie brzucha. Dead bug jest jednym z ćwiczeń o najintensywniejszym działaniu na tę część ciała. 

Przeczytaj również: kreatyna – poznaj suplement diety dla aktywnych osób.

3. AB Wheel

AB Wheel to ćwiczenie na brzuch, do którego nie musisz nawet zginać kręgosłupa, jeśli więc zmagasz się z jego bólem, będzie efektywnym rozwiązaniem treningowym. Wcześniej skonsultuj się jednak z fizjoterapeutą, aby dobrać optymalny plan ćwiczeń. Do wykonania AB Wheel musisz posiadać sztangę, dzięki której jednocześnie zaangażujesz mięsień prosty brzucha oraz mięśnie grzbietu. Pamiętaj, aby odcinek lędźwiowy nie zapadał się podczas ruchu – musisz trzymać stałe napięcie mięśni. 

4. Bear Crawl

Ćwiczenie bardzo dobrze wzmacniające mięśnie brzucha i mięśnie CORE bez względu na poziom zaawansowania treningowego. Co ważne, nie potrzebujesz do tego nawet żadnego sprzętu – wystarczy odrobina przestrzeni w domu lub na siłowni. To również opcja na rozgrzewkę, w przebiegu której zaktywizujesz brzuch przed innymi, bardziej wymagającymi ćwiczeniami. 

5. Skłony boczne z hantlem stojąc

To ćwiczenie wzmocni przede wszystkim mięśnie skośne brzucha, które pośrednio utrzymują Twój kręgosłup w stabilnej pozycji centralnej i które odpowiadają za estetyczne wcięcie w talii, co doceniają zwłaszcza kobiety. Potrzebujesz hantli lub większej butelki z wodą. Trzymając ją w ręce wykonujesz powolny ruch ekscentryczny skłonu bocznego tułowia, po czym dynamiczny ruch koncentryczny, wracając do pozycji wyjściowej.