Czego nie wiemy o kreatynie? Odpowiedzi na często zadawane pytania

Czy przyjmowanie kreatyny jest bezpieczne?

Część z nas boi się, że kreatyna spowoduje nienaturalny rozrost mięśni i wywoła nieodwracalne zmiany w organizmie. To oczywiście mit – suplementacja związku azotowego występującego w mięśniach człowieka jest neutralna dla naszego zdrowia. Przyjmowanie sugerowanych porcji kreatyny nie będzie obciążało ani wątroby, ani nerek. Należy jednak pamiętać, że przedawkowanie związku będzie zaburzać pracę tych narządów. Kreatynę mogą przyjmować zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Związek azotowy naturalnie występuje w organizmie każdego z nas i nie podnosi poziomu testosteronu ani nie zaburza gospodarki hormonalnej. Badania wykazują, że panowie odnoszą więcej korzyści z suplementacji kreatyną, ale panie także będą zauważać efekty jej przyjmowania przez długi czas, za sprawą zachowania zdrowych kości i mięśni w starszym wieku.

Czy kreatyna wpływa na zatrzymywanie się wody w organizmie?

Osoby, które nie uprawiają dyscyplin sylwetkowych oraz sportowcy-amatorzy nie powinni martwić się, że kreatyna zatrzymuje wodę w organizmie. Regularna suplementacja z pewnością nie spowoduje, że nasze ciało będzie „napompowane”. Substancja zawierająca związki azotowe zwiększa poziom wody wewnątrzkomórkowej, która jest magazynowana w tkance mięśniowej. Po kilku tygodniach przyjmowania kreatyny zauważymy, że poziom wody w naszym organizmie się podwyższył, jednak jedynym widocznym efektem takiej suplementacji będzie wzrost objętości tkanki mięśniowej. Sprawdzone produkty dedykowane sportowcom nie spowodują karykaturalnego efektu, za to poprawią efektywność treningu. Warto stawiać na suplementy diety od sprawdzonego producenta: https://mybionic.pl/producenci/megabol.

Co zrobić, aby suplementacja kreatyny przynosiła najlepsze efekty?

Zażywanie bardzo wysokich dawek kreatyny z reguły nie ma większego sensu i nie przyspiesza osiągania zamierzonych efektów. Przez pierwsze dni suplementacji najlepiej przyjmować nieco więcej suplementu, a następnie ograniczyć się do dawki podtrzymującej – dzięki temu nasz organizm bardzo szybko nasyci się kreatyną. Ponieważ preparaty zawierające związki azotowe nie powodują efektów ubocznych, to można je bezpiecznie przyjmować praktycznie bez przerwy. 

Kiedy najlepiej przyjmować kreatynę?

Suplementy zawierające kreatynę możemy przyjmować o dowolnej porze, chociaż niektóry naukowcy sugerują, że lepiej robić to po treningu. Po intensywnym wysiłku fizycznym komórki mięśniowe wykazują większą wrażliwość na wchłanianie substancji znajdujących się we krwi. Nie zmienia to faktu, że kreatyna zadziała także wtedy, gdy przyjmiemy ją do śniadania, przed wizytą na siłowni lub w środku dnia, kiedy jesteśmy zajęci załatwianiem codziennych spraw.