niedziela, 13 lipca 2025 21:46
Reklama

Proste ćwiczenia na łydki - jak je wykonać?

Trenujesz intensywnie i regularnie, a twoje łydki nadal wyglądają tak samo i wciąż są słabe - mimo, że masz dobrze ułożony plan treningowy? To jedna z najtrudniejszych do rozbudowy grupa mięśni, a na ich rozwój duży wpływ ma genetyka. Niektórzy ludzie mają naturalnie długie mięśnie - co sprawia, że ich łydki zajmują cała powierzchnie podudzia. Z kolei inni posiadają łydkę tzw. biegacza - ich mięśnie są krótkie i nie zbyt estetyczne, dlatego ich sylwetka odstaje od reszty, co może zaburzać symetrie. Umiejętne zaskakiwanie mięśni bodźcami treningowymi przyniesie zadowalające efekty.
  • Źródło: Art. sponsorowany
Proste ćwiczenia na łydki - jak je wykonać?

Dlaczego warto ćwiczyć łydki?

Pięknie rozwinięte mięśnie łydek to dla wielu kobiet priorytet - zwłaszcza, że jest to jedna z najbardziej widocznych części ciała, szczególnie w miesiącach letnich. Długotrwałe chodzenie w szpilkach jest bardzo szkodliwe dla naszych łydek, w wyniku czego ścięgna Achillesa pogrubiają się i sztywnieją, a włókna mięśniowe łydek skracają się nawet o kilka procent. Prowadzi to do nienaturalnego napięcia, które powoduje ból i dyskomfort. Łydki zbudowane są z włókien szybko i wolno kurczliwych, dlatego podczas treningu powinniśmy wykonywać dużo powtórzeń. Spacerując każdego dnia sprawimy, że nasze łydki przyzwyczajają się do wysiłku z niedoskonałym zakresem ruchu. 

Reklama

Ciekawe ćwiczenia dla kobiet na łydki

Oto przykładowe ćwiczenia wyszczuplające i wzmacniające mięśnie łydek. Polecane są wszystkim kobietom, które chcą zadbać o stały rozwój swojej sylwetki. Jeśli chcesz  się dowiedzieć więcej zajrzyj na https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-lydki.

  • Wspięcia na palce z opieraniem się o ścianę. Ćwiczenie skutecznie rozwija mięśnie łydek, a przy okazji wzmacnia mięśnie ud - poprzez stałe napięcie izometryczne. Opierając się o ścianę plecami opuść się, aż kolana będą zgięte - przytrzymaj pozycje, a następnie unieś się palcami do góry i mocno napnij. Mięśnie łydek przytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj 10-20 powtórzeń w maksymalnie 3 seriach.
  • Wspięcia na palce. Świetne ćwiczenie na rozciągnięcie mięśni łydek po treningu. Stojąc prosto na schodach lub stopniu, oprzyj się palcami o jego krawędź. Kolana staraj trzymać się prosto, opuść pięty w dół i napnij łydki, po czym unieś się mocno do góry. Możesz użyć dodatkowego ciężaru dla zwiększenia intensywności i szybszego efektu. Wykonuj maksymalną ilość powtórzeń w 2-3 seriach.

Ciekawe ćwiczenia na rozbudowanie mięśni łydek dla mężczyzn

Wykonując ćwiczenia, w pełnym zakresie ruchu, dajemy mięśniom łydek nowy bodziec, na który nigdy nie były narażone - prowadzi to do rozwoju masy i siły. Do planu treningowego dobrze włączyć ćwiczenia plyometryczne, ponieważ rozbudzą nasze łydki do wzrostu.

  • Spacer farmera. Ćwiczenie działające na wytrzymałość, a także budujące mięśnie łydek. Jest to kompleksowe ćwiczenie budujące mięśnie łydek oraz rozwijające wytrzymałość. Stojąc prosto i trzymając hantle lub kettlebell w każdej ręce, unoś się na palcach do góry  - i wykonuj przy tym co najmniej 2-3 przejścia z krótkimi przerwami na dowolną odległość.
  • Wspięcia na palce. Stań jedną nogą na podwyższeniu - tak, aby palce były na krawędzi. Trzymając w ręku hantle lub kettlebell, opuść się na dół rozciągając łydkę, a następnie unieś się do góry. Wykonuj około 8-10 powtórzeń, a ciężar dobierz tak, żeby na to pozwalał.

Podziel się
Oceń

Napisz komentarz

Komentarze

KOMENTARZE
Autor komentarza: KaśkaTreść komentarza: Obwodnicy nie ma i nie będzie tak jak nie ma przejazdów pod torami i nowego wiaduktu w Starogardzie.Data dodania komentarza: 16.02.2025, 06:32Źródło komentarza: WAŻNE: Duże zainteresowanie budową obwodnicy Starogardu Gdańskiego. Wpłynęło 12 ofertAutor komentarza: Stanisław SierkoTreść komentarza: ... każda promocja pięknych miejsc Kociewia, a szczególnie miejsc NAJBLIŻSZYCH naszym sercom i najbliższych odległościowo jest CENNA ... brawo ... liczę na kontynuację ... pozdrawiam wszystkich aktualnie pracujących w Wydawnictwie Pomorskim ... Stanisław Sierko, były redaktor naczelny "Gazety Kociewsakiej" ...Data dodania komentarza: 14.02.2025, 20:42Źródło komentarza: Historia i dziedzictwo Borów Tucholskich – niezwykłe miejsca, które warto odwiedzićAutor komentarza: DjTreść komentarza: Szkoda, że f-sz czynni e służbie ten dzień obchodzą jak każdy inny. Każda formacja dostaje nagrody na swoje święto, ale to SW stan umysłuData dodania komentarza: 13.02.2025, 22:43Źródło komentarza: Święto Tradycji Służby Więziennej - spotkanie z emerytowanymi funkcjonariuszamiAutor komentarza: Duda AndriuTreść komentarza: Bla bla bla nudyData dodania komentarza: 11.02.2025, 22:11Źródło komentarza: O polityce, wyborach i haniebnej wypowiedzi minister Nowackiej. Felieton Piotra SzubarczykaAutor komentarza: KaśkaTreść komentarza: Same bzdety. Propaganda jak to jest dobrze za rządów PO. Ściema.Data dodania komentarza: 11.02.2025, 04:57Źródło komentarza: Inwestycje w gminach powiatu starogardzkiego (cz. 2)Autor komentarza: MagdaTreść komentarza: Jak miło przeczytać o historii tego regionu! Moi przodkowie w XIX mieszkali w okolicy Skórcza i czuję do tej ziemi sentyment...Data dodania komentarza: 11.02.2025, 00:31Źródło komentarza: Dziś Światowy Dzień Kociewia!
Reklama
Reklama
Reklama