Proste ćwiczenia na łydki - jak je wykonać?

Dlaczego warto ćwiczyć łydki?

Pięknie rozwinięte mięśnie łydek to dla wielu kobiet priorytet - zwłaszcza, że jest to jedna z najbardziej widocznych części ciała, szczególnie w miesiącach letnich. Długotrwałe chodzenie w szpilkach jest bardzo szkodliwe dla naszych łydek, w wyniku czego ścięgna Achillesa pogrubiają się i sztywnieją, a włókna mięśniowe łydek skracają się nawet o kilka procent. Prowadzi to do nienaturalnego napięcia, które powoduje ból i dyskomfort. Łydki zbudowane są z włókien szybko i wolno kurczliwych, dlatego podczas treningu powinniśmy wykonywać dużo powtórzeń. Spacerując każdego dnia sprawimy, że nasze łydki przyzwyczajają się do wysiłku z niedoskonałym zakresem ruchu. 

Ciekawe ćwiczenia dla kobiet na łydki

Oto przykładowe ćwiczenia wyszczuplające i wzmacniające mięśnie łydek. Polecane są wszystkim kobietom, które chcą zadbać o stały rozwój swojej sylwetki. Jeśli chcesz  się dowiedzieć więcej zajrzyj na https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-lydki.

• Wspięcia na palce z opieraniem się o ścianę. Ćwiczenie skutecznie rozwija mięśnie łydek, a przy okazji wzmacnia mięśnie ud - poprzez stałe napięcie izometryczne. Opierając się o ścianę plecami opuść się, aż kolana będą zgięte - przytrzymaj pozycje, a następnie unieś się palcami do góry i mocno napnij. Mięśnie łydek przytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj 10-20 powtórzeń w maksymalnie 3 seriach.
• Wspięcia na palce. Świetne ćwiczenie na rozciągnięcie mięśni łydek po treningu. Stojąc prosto na schodach lub stopniu, oprzyj się palcami o jego krawędź. Kolana staraj trzymać się prosto, opuść pięty w dół i napnij łydki, po czym unieś się mocno do góry. Możesz użyć dodatkowego ciężaru dla zwiększenia intensywności i szybszego efektu. Wykonuj maksymalną ilość powtórzeń w 2-3 seriach.

Ciekawe ćwiczenia na rozbudowanie mięśni łydek dla mężczyzn

Wykonując ćwiczenia, w pełnym zakresie ruchu, dajemy mięśniom łydek nowy bodziec, na który nigdy nie były narażone - prowadzi to do rozwoju masy i siły. Do planu treningowego dobrze włączyć ćwiczenia plyometryczne, ponieważ rozbudzą nasze łydki do wzrostu.

• Spacer farmera. Ćwiczenie działające na wytrzymałość, a także budujące mięśnie łydek. Jest to kompleksowe ćwiczenie budujące mięśnie łydek oraz rozwijające wytrzymałość. Stojąc prosto i trzymając hantle lub kettlebell w każdej ręce, unoś się na palcach do góry  - i wykonuj przy tym co najmniej 2-3 przejścia z krótkimi przerwami na dowolną odległość.
• Wspięcia na palce. Stań jedną nogą na podwyższeniu - tak, aby palce były na krawędzi. Trzymając w ręku hantle lub kettlebell, opuść się na dół rozciągając łydkę, a następnie unieś się do góry. Wykonuj około 8-10 powtórzeń, a ciężar dobierz tak, żeby na to pozwalał.