Tarczyca pod kontrolą – jak wspierać jej pracę dietą i stylem życia?

Tarczyca – diagnostyka i leczenie

Na początek warto wyjaśnić, jakie badania pozwalają postawić diagnozę. Do podstawowych badań diagnostycznych, jakie powinien zlecić lekarz endokrynolog, zaliczają się:

• TSH – oznaczenie stężenia TSH (hormon tyreotropowy) jest kluczowe, aby stwierdzić, czy tarczyca działa prawidłowo. Hormon ten jest produkowany przez przysadkę mózgową, a jego zadaniem jest stymulowanie tarczycy do wydzielania T3 i T4. Podwyższone TSH świadczy zazwyczaj o niedoczynności, a obniżone o nadczynności tarczycy. Bardzo ważne są jednak pozostałe badania, których wyniki dopiero jako całość dają pełny obraz schorzenia.
• T3 i T4 – są to hormony produkowane przez tarczycę. Na podstawie badań można zatem stwierdzić, czy tarczyca wytwarza odpowiednie ilości tych hormonów. Warto zbadać fT3 i fT4 (wolne frakcje hormonów), aby przekonać się o ilości hormonów, krążących we krwi.
• Przeciwciała anty-TPO i anty-TG – kolejnym ważnym badaniem jest oznaczenie przeciwciał, które atakują tkankę tarczycy (jeżeli takowe występują). Podwyższony poziom tych przeciwciał może świadczyć o występowaniu choroby Hashimoto (autoimmunologiczne zapalenie tarczycy).
• USG tarczycy – poza badaniami z krwi warto też wykonać badania obrazowe. USG tarczycy pozwala wykryć guzki oraz inne niepokojące zmiany w strukturze tego gruczołu.
• Biopsja tarczycy – jest to inwazyjne badanie, polegające na pobraniu fragmentów tkanek tarczycy do dalszej oceny diagnostycznej. Przeprowadza się je w przypadku wykrycia jakichś zmian na tarczycy, aby określić ich charakter.

Badania możesz wykonać u operatora prywatnej opieki medycznej POLMED. Więcej informacji znajdziesz na stronie internetowej: epolmed.pl.

Dieta w chorobach tarczycy – jak się odżywiać?

Duże znaczenie w przebiegu choroby ma dieta, która może znacząco wesprzeć leczenie i poprawić samopoczucie. Bardzo ważne jest dostarczanie do organizmu odpowiednich ilości pierwiastków:

• Jod – aby kontrolować podaż jodu, zwracaj uwagę na to, co jesz. Jod znajdziesz w takich produktach jak ryby (łosoś, tuńczyk, dorsz), owoce morza, sól jodowana.
• Selen – ten pierwiastek pomaga hormonom T4 przekształcać się w aktywną formę T3, dlatego jest równie istotny. Znajdziesz go w rybach, jajach, nasionach i orzechach (np. brazylijskich).
• Cynk – aby dostarczyć cynku do organizmu, warto spożywać ryby i owoc morza, a także mięso (szczególnie wołowinę i wieprzowinę). Cynk znajduje się też w nasionach (np. dyni) i orzechach.
• Żelazo – warzywa strączkowe (fasola, soczewica) dostarczą Ci niezbędnego żelaza. Warto włączyć do diety również czerwone mięso, szpinak i wątróbkę.

Ważnym elementem każdej zdrowej diety są oczywiście warzywa:

• Warzywa liściaste – szpinak, jarmuż, sałata i rukola to zielone urozmaicenie diety, które dostarcza niezbędnych witamin i minerałów. Ponadto warzywa te są bogate w błonnik, co wspomaga trawienie.
• Warzywa korzeniowe – bogata w beta-karoten marchew dostarcza witaminy A, która jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Nie można też zapomnieć o pietruszce, selerze czy burakach.

Czego należy unikać, jeśli chorujesz na tarczycę?

Warto też wspomnieć o produktach, które mogą zaburzać pracę tarczycy. Podpowiadamy, czego unikać:

• Warzywa krzyżowe – w przebiegu chorób tarczycy należy rozważnie spożywać brokuły, kapustę, brukselkę czy kalafiora. Znajdujące się w nich związki mogą spowodować powiększenie tarczycy i blokować wchłanianie jodu.
• Przetworzona żywność – sprawdzaj skład produktów i wystrzegaj się tych, które zawierają szkodliwe substancje. Staraj się unikać fast foodów, słodyczy i napojów gazowanych.

Zdrowy styl życia – tarczyca to lubi!

Przy chorej tarczycy warto prowadzić zdrowy styl życia. Co to znaczy?

• Zadbaj o relaks – tarczyca nie lubi stresu i życia w pędzie. Łatwo mówić we współczesnym zabieganym świecie, ale naprawdę warto redukować stres. Hormony stresu (takie jak kortyzol) zaburzają pracę tarczycy. Spróbuj technik relaksacyjnych (np. ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja).
• Aktywność fizyczna – przy schorzeniach tarczycy często mamy do czynienia z zaburzeniami metabolizmu. Warto wspierać organizm na tym polu. Regularna aktywność fizyczna poprawia metabolizm i pomaga utrzymać prawidłową wagę. Nie muszą to być wymagające, intensywne ćwiczenia - wystarczy regularnie spacerować, jeździć na rowerze czy pływać. Bardzo ważna jest też aktywność spontaniczna. Zamiast samochodu, wybieraj więc rower lub chodź na piechotę.
• Zdrowy sen – musisz zadbać o odpowiednią ilość snu, aby nie zaburzyć rytmu dobowego (tarczyca tego nienawidzi!). Śpij co najmniej 7-8 godzin na dobę i kładź się spać przed północą.
• Rezygnacja z używek – zapomnij o paleniu papierosów i piciu alkoholu (oczywiście nie musisz popadać w paranoję, nic się nie stanie, jeśli wzniesiesz toast na ślubie). Pamiętaj, że wszelkie używki zwiększają ryzyko wystąpienia chorób autoimmunologicznych tarczycy.
• Nawodnienie – woda to podstawa zdrowego stylu życia. Postaraj się wypić około 2 litry dziennie.

Choroby tarczycy to nie koniec świata. Można nauczyć się z nimi żyć. Najważniejsza jest opieka lekarza, ale i odpowiednie podejście do choroby. Diagnoza może stanowić punkt wyjścia do zmiany stylu życia na zdrowszy. Prawidłowa dieta oraz higieniczny tryb życia poprawiają samopoczucie i są dużym wsparciem leczenia farmakologicznego.