piątek, 22 sierpnia 2025 05:52
Reklama

DIETA I RUCH w walce z rakiem

  • Źródło: Ministerstwo Zdrowia
DIETA I RUCH w walce z rakiem
Nadwaga i otyłość osłabiają odporność i sprzyjają występowaniu nowotworów. Bez względu na wiek czy sprawność fizyczną można i warto ograniczyć ryzyko choroby, stosując lekkostrawną dietę i regularnie ruszając się albo ćwicząc przynajmniej pół godziny dziennie. Porady dotyczące diety i zdrowego trybu życia są dostępne w internetowych poradniach dietetycznych NFZ i PZH. 

Na świecie prawie połowa śmierci z powodu raka (rocznie ponad 4,5 miliona osób w 200 krajach) jest wywołana czynnikami ryzyka w pełni zależnymi od ludzi, jak m.in. używanie tytoniu, alkoholu i niezdrowa dieta, powodująca nadwagę i otyłość. Nadmierna masa ciała w największym stopniu zwiększa ryzyko zachorowania na raka. Nowotwory związane z otyłością dwukrotnie częściej zbierają śmiertelne żniwo wśród otyłych kobiet niż wśród mężczyzn, a ponad 90 proc. przypadków dotyczy osób z nadwagą, które ukończyły 50 rok życia. Dla otyłych panów najgroźniejszy jest rak jelita grubego, a dla pań – rak piersi (zwłaszcza wśród kobiet po menopauzie).

Reklama

Troska o właściwą dietę i utrzymanie prawidłowej wagi ciała powinna towarzyszyć wszystkim od dzieciństwa. Zajadanie stresu, nawet jeśli chwilowo poprawia nastrój, ostatecznie skutkuje nadwagą i wystąpieniem poważnych schorzeń. Problemy z nadwagą dotykają w większym stopniu ludzi starszych. Za dodatkowe kilogramy odpowiadają głównie nieregularne, zbyt obfite posiłki, nadmiar wysoko przetworzonych produktów, czerwone mięso i tłuste wędliny (jak kiełbasa i boczek), sól i cukier, słodkie napoje gazowane, niedostateczna ilość owoców i warzyw, mało snu, stresy życia codziennego, a również brak codziennej aktywności fizycznej. Ryzyko raka wzrasta, gdy nadwaga się zwiększa i utrzymuje się przez dłuższy czas. A przecież dla zachowania formy fizycznej i komfortu psychicznego wystarczy codzienny spacer (30-45 minut) albo 15 minut żywszego ruchu – bez względu na porę roku czy pogodę za oknem. Eksperci zalecają, aby spożywać przynajmniej pięć porcji (400-600 g) niskoskrobiowych warzyw i owoców dziennie. Najcenniejsze dla zdrowia są: sałata, ogórek, pomidory, kapusta, brokuły, kalafior, jarmuż, kalarepa, kapusta kiszona, boćwina, papryka, rzepa, szparagi, szpinak, cykoria, seler naciowy, cebula, czosnek, pietruszka, rzodkiewka, por. W diecie przeciwnowotworowej ważne jest codzienne spożywanie różnokolorowych (zielonych, czerwonych, fioletowych, białych, żółtych i pomarańczowych) warzyw i owoców, z czego połowa w postaci surowej. W większości posiłków powinny znajdować się jak najmniej przetworzone produkty zbożowe (pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, niełuskany ryż, otręby, naturalne płatki zbożowe, makarony z mąki razowej) i rośliny strączkowe (groch, fasola, soja, soczewica, bób, ciecierzyca). Stanowią one podstawowe źródło energii dla organizmu, ale zaspokajają potrzeby organizmu na błonnik pokarmowy w diecie. Ich regularne spożywanie korzystnie wpływa na pracę jelit i skład mikroflory bakteryjnej. Więcej informacji na temat diet i planów żywieniowych można znaleźć na ogólnodostępnej stronie internetowej Narodowego Fundusze Zdrowia www.diety.nfz.gov.pl/ O dietoprofilaktyce, która pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby dietozależne, jak cukrzyca, otyłość czy nowotwory, można się dowiedzieć na stronie Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej (prowadzonego przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy) www.ncez.pzh.gov.pl

Pani Alina z Dzierżoniowa (61 l.) niedawno zakończyła kurację przeciwrakową i powoli wraca do zdrowia. Dzisiaj wyrzuca sobie, że w ostatnich latach zaniedbała mammografię i że trafiła do onkologa z paromiesięcznym opóźnieniem. Tuż przed pandemią zajęła się dwuletnią wnuczką, bo córka wróciła do pracy po urlopie wychowawczym. Obowiązki przy dziecku, gotowanie dla małej i dla całej rodziny, i niewiele ruchu spowodowały, że babcia przytyła, a nawet uzależniła się od słodyczy i ciast. Na wiosnę 2021 r. córka zauważyła, że pani Alina szybko się męczy i że czasem skarży się na ból klatki piersiowej. Miała akurat urlop, więc zajęła się dzieckiem, a matkę wysłała do lekarza. Okazało się, że konieczne będą dodatkowe badania i wizyta u specjalisty. Diagnoza o raku piersi wywołała panikę w rodzinie, ale lekarka prowadząca miała nadzieję, że na tym etapie naświetlania i chemioterapia przyniosą efekt. Po rocznej, dość uciążliwej kuracji udało się pokonać chorobę. Alina zapamiętała wskazówki lekarza onkologa, aby nie tylko systematycznie się badać, ale też dbać o właściwą dietę i więcej się ruszać, bo otyłość osłabia organizm, zmniejsza odporność i sprzyja rozwojowi komórek rakowych.

Kampania społeczna „Planuję długie życie” realizowana
w ramach Narodowej Strategii Onkologicznej na lata 2020-2030,
finansowana ze środków Ministra Zdrowia.


Podziel się
Oceń

Napisz komentarz

Komentarze

Polska Filharmonia Bałtycka im. Fryderyka Chopina w Gdańsku zaprasza na koncerty symfoniczne i wydarzenia w sierpniu 2025 Polska Filharmonia Bałtycka im. Fryderyka Chopina w Gdańsku zaprasza na koncerty symfoniczne i wydarzenia w sierpniu 2025 Koncerty symfoniczne i wydarzenia organizowane przez PFB w sierpniuróżne lokalizacje5-9/08/2025, wtorek-sobota, godz. 19:00Wstęp wolny (na wszystkie koncerty cyklu)Muzyka w zabytkach starego GdańskaCykl koncertowy Muzyka w zabytkach starego Gdańska to organizowane od ponad dwóch dekad przez Polską Filharmonię Bałtycką muzyczne spotkania w historycznych obiektach grodu nad Motławą, połączone z prelekcjami na temat historii miasta oraz jego zabytków.5/08 – Kościół św. Barbary (ul. Długie Ogrody 19)wystąpi: Bałtycki Kwintet Dęty w składzie: Agnieszka Respondek – fletDaniel Bernardino – obójKarol Respondek – klarnetEwa Naczk-Jankowska – fagotZbigniew Kaliciński – rógprowadzenie i prelekcja: Dorota Kucharczykw programie:Fryderyk Chopin - Mazurek F-dur op. 68 nr 3Franz Danzi - Kwintet F-dur op. 68 nr 2Maurice Ravel - Nagrobek Couperina6/08 – Sala Kameralna PFB (ul. Ołowianka 1)wystąpią:Atsumi Fukuda – fagotJoanna Kravchenko – altówkaMaksym Zajączkiewicz – klawesynprowadzenie i prelekcja: Dorota Kucharczykw programie:Felice de Giardini – 3 Duetti per Fagotto e Viola (2 duety)Michel Corrette – Les Délices de la Solitude - Sonata na fagot, altówkę i basso continuoJoseph Bodin de Boismortier – Sonata c-moll op. 50 nr 5 na fagot, altówkę i basso continuo 7/08 - Góra Gradowa (Hevelianum Gdańsk, ul Gradowa)wystąpią: Baltic String Quartet w składzie: Tomasz Diakun – skrzypce, Sylwia Kolińska – skrzypce, Kamila Pietrzak – wiolonczela, Tomasz Pozorski – altówkaprowadzenie i prelekcja: Klaudiusz GrabowskiW programie: George Gershwin – Summertime, The Man I Love, Embraceable You, Oh, Lady Be Good!Bart Howard – Fly Me to the MoonVincent Youmans – Tea For TwoJacob Gade – JalousieAstor Piazzolla – OblivionGeorge Weiss – Can't Help Falling in Love, What a Wonderful WorldJohnny Mandel – The Shadow of Your SmileThe Beatles – When I'm Sixty Four, Hey Jude, And I Love Her8/08 - Kościół św. Józefa (u. Elżbietańska 9) wystąpią:Andrzej Wojciechowski – klarnet, Adam Bruderek – skrzypce, Patryk Purzycki – altówka, Edyta Słomska – wiolonczelaprowadzenie i prelekcja: Klaudiusz Grabowskiw programie:Antonio Casimir Cartellieri – Kwartet Es-dur nr 4Andrzej Wojciechowski – Broken glass na klarnet i trio smyczkowe - prawykonanieAstor Piazzolla – Oblivion-9/08 - Kościół św. Katarzyny (ul. Profesorska 3) wystąpią:Trio smyczkowe w składzie: Adam Bruderek - skrzypce, Aleksandra Stadniczenko - altówka, Małgorzata Bleja – wiolonczelaprowadzenie i prelekcja: Klaudiusz Grabowskiw programie:Wolfgang Amadeusz Mozart – Divertimento KV 563Sponsor Strategiczny PFB: Energa Grupa OrlenGłówny Sponsor PFB – Mecenas Kultury: PGE Polska Grupa Energetyczna S.A.Partner wydarzeń artystycznych PFB w 2025 roku:Ruch Muzyczny---Sala Koncertowa PFB8/08/2025, piątek, godz. 19:00Bilety: 27-121,50 złKoncert symfoniczny – Cztery Pory Roku i tangoJedno z najbardziej znanych i rozpoznawalnych dzieł muzyki klasycznej – Cztery Pory Roku Antonio Vivaldiego, czyli cztery koncerty skrzypcowe odpowiadające porom roku – wraca na deski Polskiej Filharmonii Bałtyckiej. Zagra Orkiestra Polskiej Filharmonii Bałtyckiej pod wodzą swojej koncertmistrzyni Natalii Walewskiej. Wieczór dopełnią nastrojowe tanga, ze słynną La Cumparsita Rodriqueza na czele. Wystąpią:Orkiestra PFBNatalia Walewska – skrzypceNatalia Walewska – skrzypceProwadzenie: Krzysztof DąbrowskiW programie:Antonio Vivaldi – Cztery Pory Roku [38']Astor Piazzolla – Oblivion [6']Carlos Gardel – Tango Por una cabeza [4']Ángel Villoldo – El Choclo [3']Gerardo Rodriguez – La Cumparsita [4']Sponsor Strategiczny PFB: Energa Grupa OrlenGłówny Sponsor PFB – Mecenas Kultury: PGE Polska Grupa Energetyczna S.A.Partner wydarzeń artystycznych PFB w 2025 roku:Ruch Muzyczny---Sala Kameralna PFB9/08/2025, sobota, godz. 17:00Bilety w cenie: 22-37złRecital fortepianowy – Bartłomiej KokotJuż w październiku czeka nas Międzynarodowy Konkurs Pianistyczny im. Fryderyka Chopina w Warszawie, a my gościmy kolejnego uczestnika tego konkursu. Bartłomiej Kokot zaliczany do grona najbardziej utalentowanych polskich muzyków klasycznych, laureat prestiżowych konkursów pianistycznych (m.in. Międzynarodowy Konkurs Pianistyczny Brescia Classica we Włoszech). W Gdańsku zagra recital w całości wypełniony muzyką patrona Polskiej Filharmonii Bałtyckiej.Wystąpi:Bartłomiej Kokot – fortepian Bartłomiej Kokot – fortepian W programie:Fryderyk Chopin:– Nokturn cis-moll op. 27 nr 1– Ballada g-moll op. 23– Etiuda Ges-dur op. 10 nr 5– Etiuda e-moll op. 25 nr 5– Walc a-moll op. 34 nr 2– Scherzo b-moll op. 31– Polonez-Fantazja op. 61Recital w ramach cyklu Efekt Chopina, realizowanego przez Narodowy Instytut Fryderyka Chopina.Sponsor Strategiczny PFB: Energa Grupa OrlenGłówny Sponsor PFB – Mecenas Kultury: PGE Polska Grupa Energetyczna S.A.Partner wydarzeń artystycznych PFB w 2025 roku:Ruch Muzyczny---Sala Koncertowa PFB16/08/2025, sobota, godz. 19:00Bilety: 27-121,50 złKoncert symfoniczny – Mistrzowie muzyki filmowej Jednym z kluczowych składników powodzenia dobrego kina jest komponowana do nich muzyka, która potem z nami zostaje. Filharmonicy gdańscy pod batutą Alexandra Humali zagrają z dwojgiem znakomitych solistów: koncertmistrzynią Orkiestry PFB Natalią Walewską i z saksofonistą Szymonem Zawodnym. Usłyszycie m.in. kompozycje z Listy Schindlera Johna Williamsa, słynną suitę z Gwiezdnych wojen czy przejmujące walce z Ziemi obiecanej.Wystąpią:Orkiestra PFBOrkiestra PFBAlexander Humala – dyrygentNatalia Walewska – skrzypceSzymon Zawodny – saksofonSzymon Zawodny – saksofonProwadzenie: Krzysztof DąbrowskiW programie:Leonard Bernstein – Uwertura z Candide [5']John Williams – Escapades na saksofon altowy i orkiestrę ze Złap mnie, jeśli potrafisz [14']John Williams – Trzy utwory z Listy Schindlera [15']Theme From Schindler's ListJewish Town (Krakow Ghetto-Winter '41)RemembrancesWojciech Kilar – Walce z Ziemi obiecanej i Trędowatej [9']John Williams – Suita z Gwiezdnych wojen [23']--Sponsor Strategiczny PFB: Energa Grupa OrlenGłówny Sponsor PFB – Mecenas Kultury: PGE Polska Grupa Energetyczna S.A.Partner wydarzeń artystycznych PFB w 2025 roku:Ruch Muzyczny---Sala Koncertowa PFB23/08/2025, sobota, godz. 19:00Bilety: 27-146,50 złNadzieja, na którą czekało tak wielu – Koncert w 45. rocznicę W Polskiej Filharmonii Bałtyckiej wybrzmi kilkanaście utworów stanowiących muzyczne tło do kultowych polskich filmów, obrazujących historię rozgrywającą się w latach 1950-1990. Koncert składać się będzie z utworów instrumentalnych wykonanych przez Orkiestrę PFB pod dyrekcją maestro Macieja Sztora. Wieczór wzbogacą występy solistów Olgi Szomańskiej oraz Mateusza Ziółko, archiwalne zdjęcia i materiały filmowe.Wystąpią:Orkiestra PFBMaciej Sztor – dyrygentOlga Szomańska – śpiewMateusz Ziółko – śpiewW programie:muzyka do polskich filmów, m.in.: Figurant, Nie lubię poniedziałku, 300 mil do nieba, Człowiek z żelaza, Wszystko, co kocham, RóżyczkaWspółorganizacja:   Data rozpoczęcia wydarzenia: 04.08.2025
KOMENTARZE
Autor komentarza: mmmTreść komentarza: Sama manifestacja ok, chociaż nie wiem jaki to ma sens skoro obecnie pewnie z 99% Polaków (włącznie z politykami) jest przeciwko nielegalnej imigracji. Problemem jest fakt, że tego typu akcje przyciągają też niestety różnych idiotów. Wystarczy poczytać komentarze na fb. Na szczęście widzę, że te najgorsze usuwacie i bardzo dobrze.Data dodania komentarza: 21.07.2025, 13:28Źródło komentarza: Obcokrajowiec uderzony zgrzewką wody i zwyzywany. Sprawą zajęła się policjaAutor komentarza: KaśkaTreść komentarza: Obwodnicy nie ma i nie będzie tak jak nie ma przejazdów pod torami i nowego wiaduktu w Starogardzie.Data dodania komentarza: 16.02.2025, 06:32Źródło komentarza: WAŻNE: Duże zainteresowanie budową obwodnicy Starogardu Gdańskiego. Wpłynęło 12 ofertAutor komentarza: Stanisław SierkoTreść komentarza: ... każda promocja pięknych miejsc Kociewia, a szczególnie miejsc NAJBLIŻSZYCH naszym sercom i najbliższych odległościowo jest CENNA ... brawo ... liczę na kontynuację ... pozdrawiam wszystkich aktualnie pracujących w Wydawnictwie Pomorskim ... Stanisław Sierko, były redaktor naczelny "Gazety Kociewsakiej" ...Data dodania komentarza: 14.02.2025, 20:42Źródło komentarza: Historia i dziedzictwo Borów Tucholskich – niezwykłe miejsca, które warto odwiedzićAutor komentarza: DjTreść komentarza: Szkoda, że f-sz czynni e służbie ten dzień obchodzą jak każdy inny. Każda formacja dostaje nagrody na swoje święto, ale to SW stan umysłuData dodania komentarza: 13.02.2025, 22:43Źródło komentarza: Święto Tradycji Służby Więziennej - spotkanie z emerytowanymi funkcjonariuszamiAutor komentarza: Duda AndriuTreść komentarza: Bla bla bla nudyData dodania komentarza: 11.02.2025, 22:11Źródło komentarza: O polityce, wyborach i haniebnej wypowiedzi minister Nowackiej. Felieton Piotra SzubarczykaAutor komentarza: KaśkaTreść komentarza: Same bzdety. Propaganda jak to jest dobrze za rządów PO. Ściema.Data dodania komentarza: 11.02.2025, 04:57Źródło komentarza: Inwestycje w gminach powiatu starogardzkiego (cz. 2)
Reklama
Reklama
Reklama